Home > Trainingen > MBSR Mindfulness
8-weekse Mindfulness Training
Leer leven in het hier en nu, los te laten wat je vasthoudt en los te komen uit te piekergedachten. Ervaar wat je lichaam je vertelt en kom tot rust.
Gratis proefles? Meld je aan voor de Mindful Morning en ontdek wat Mindfulness voor jou kan betekenen! *
De training start over:

Mindfulness Training
Julianastraat 31, Rhoon
Mindfulness Training Rhoon
SenSalut
Stap binnen bij SenSalut en ontdek een oase van rust en inspiratie. Op de sfeervolle Mindfulness & Yoga locatie in het prachtige Rhoon volg je de groepstrainingen om tot inzichten te komen en je gedragspatronen te veranderen.
Verbind je jezelf graag met de natuur en ga je graag de groene weide in voor mindfulness? Meld je aan voor de privé training waarin we buiten – in het park, bos of strand – in alle rust Mindfulness beoefenen en je jezelf nóg beter leert kennen!
De training is er voor jou als je stress wil verminderen, beter naar jezelf wilt leren luisteren, meer balans zoekt en minder last wilt ervaren van mentale of fysieke klachten.
In de 8-weekse Mindulness training, gebaseerd op het Mindfulness Based Stress Reductie programma, kom je los uit de dagelijkse drukte en stress. Je creëert meer balans, bewustwording en inzicht én je versterkt jouw persoonlijke veerkracht.


Hoe werkt het
Wat is MBSR Mindfulness training
MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction. Mindfulness is een manier om meer aandacht te hebben voor je lichaam, je gedachten en gevoelens, voor jezelf en voor de omgeving waarin je leeft. Mindfulness is aandachttraining. Het is niets zweverigs. Aandachtig zijn doe je met je hersenen en je zintuigen: zien, horen, voelen, ruiken, proeven! Heerlijk concreet en praktisch. In de mindfulness training leer je bewuster te leven in het hier-en-nu in plaats van in het verleden of de toekomst. Je leert piekergedachten loslaten en met een open blik en zonder oordeel naar situaties te kijken. Gedachten en emoties laat je voor wat ze zijn. Je staat bewuster in het leven. Door te focussen op wat je nú voelt en ervaart, maak je ruimte voor rust en herstel. Je lichaam wordt mentaal gezonder en sterker.


De effecten van mindfulness training
- Je vermindert je angstklachten en vervelende piekergedachten
- Je gaat beter slapen
- Je vergroot je vermogen om weer te ontspannen
- Je vermindert stress (en bijkomende symptomen)
- Je gaat effectiever om met stress op korte- en lange termijn
- Je bouwt energie op & meer enthousiasme voor het leven
- Je gevoel van eigenwaarde wordt groter
- Depressieve klachten worden minder
- Je kan beter met pijn omgaan
- Je vermindert fysieke en psychische klachten

Je wordt stressbestendiger in 8-weken
Je leert stabiel te blijven staan in het leven, ook wanneer het in perioden moeilijker voor je wordt!
In de MBSR Mindfulness training ga je aan de slag met technieken om weer tot balans en ontspanning te komen. Je ontwikkelt de vaardigheid om uit je hoofd en in je lijf te komen. Je stapt uit je piekerstromen en wordt je bewust van waar je op dat moment behoefte aan hebt. Je leert hier naar handelen en daardoor ervaar je meer rust, plezier en ademruimte.
Het versterken van jouw aandacht en opmerkzaamheid helpt je (sneller) inzien waar je grenzen liggen, hoe je hier naar luistert en kunt opkomen voor jezelf. Je breekt los uit de ‘overlevingsstand’ en uit je vastgeroeste patronen. Je durft de lat die je jezelf oplegt weer los te laten. Je versterkt je veerkracht, zelfvertrouwen en zelfcompassie en je bent minder beïnvloedbaar door stressvolle gebeurtenissen.



Voorkom dat je uitput en chronische vermoeid raakt
We zijn in ons leven soms zo druk met alles wat belangrijk voor ons is, zoals familie, vrienden, werk en andere sociale verplichtingen, dat we niet altijd de rust voor onszelf kunnen vinden. Als je niet goed naar je lijf luistert en niet genoeg energie oplaadt, dan raak je uitgeblust. Als dit te lang aanhoudt kom je in chronische stress toestand, uitputting en ontwikkel je psychische klachten.
Door op tijd stil te staan en te pauzeren maak je ruimte voor je lichaam en bouw je energie op. Een gezond energie niveau brengt je terug in balans. Balans brengt rust, mentale gezondheid en ruimte voor plezier. Mindfulness helpt je hierbij. Meld je aan en komt weer tot rust.
ontspanning
inzicht
innerlijke rust
Wat ervaren mensen na de training?
Mindfulness is geschikt voor mensen met en zonder psychische klachten. De training is geschikt voor iedereen: of je nu zoekt naar meer rust in je leven, wilt herstellen na een moeilijke periode, of dat je last hebt van depressie, angstklachten ADHD of burn-out klachten of je wilt mindfulness toepassen op je werk of in je re-integratie.
Je leert je bewustzijn te vergroten, negatieve gedachten en patronen te doorbreken, en je te begeleiden naar meer innerlijke rust. Vind je balans terug en ga met meer ontspanning door het leven.
- Continue stress ervaren
- Je voortdurend moe voelen
- Steeds het idee hebben dat het niet goed genoeg is
- In je hoofd zitten en geen contact met je lichaam ervaren
- Blijven malen over het verleden
- Piekeren over de toekomst
- Slecht slapen
- Altijd over je eigen grenzen gaan
- Heel veel ballen in de lucht houden
- Het gevoel hebben altijd achter de feiten aan te lopen
- Zoveel moeten (van jezelf)
- Je opgejaagd voelen
- Allerlei lichamelijke klachten zoals hoofdpijn, rugpijn of nekpijn, maag- en darmklachten
- Slecht kunnen ontspannen
- Een hoofd dat altijd maar AAN staat
- Een slechte concentratie hebben
- Moeite met genieten van de kleine dingen
- Een kort lontje en prikkelbaar zijn
- Snel geïrriteerd of andere onprettige emoties ervaren
- last hebben van somberheid, angst en frustraties
In de MBSR training leer je vaardigheden die je de rest van je leven met je mee neemt! De meest voorkomende verbeteringen die mensen ervaren, afhankelijk van hoe actief zij de training bijwonen, zijn:
- Rust in je hoofd
- Meer Positieve gedachten
- Vaardig zijn om te stoppen & doorbreken van negatieve pieker gedachten
- Betere nachtrust en stabieler slaappatroon
- Hogere energie
- Gezonde energie balans
- Ontspannen en soepele spieren
- Genieten van de kleine dingen
- Bewustzijn van het hier en nu, wat je nu ervaart
- Goed voor jezelf zorgen
- Een stabiele en positievere relatie met je lichaam
- Afname van fysieke klachten: je zit lekkerder in je vel
- Je grenzen herkennen én durven aangeven
- De overmatige gevoelens van schuld, schaamte, verantwoordelijkheid (voor anderen) breng je terug naar een gezond niveau
- Gevoelens van angst, verdriet, somberte en teleurstellingen staan minder lang/heftig op de voorgrond
- Je geheugen verbetert
- Goede concentratie én focus
- Sterkere en gerichtere aandacht
- Vriendelijkheid naar jezelf (en anderen)
- Stress bestendiger
- Onzekerheid in jezelf neemt af: dus meer zelfvertrouwen
- Zelfliefde
- Zelfcompassie
- Sterkere dankbaarheid, medeleven en vriendelijkheid
In de MBSR Mindfulness training leer je om weer tot balans en ontspanning te komen. Nieuwe technieken helpen je om uit je hoofd en in je lijf te komen waardoor je meer rust ervaart. Je verbetert je aandacht en opmerkzaamheid waardoor je sneller inziet waar je grenzen liggen, hoe je hier naar luistert en kunt opkomen voor jezelf. Je breekt los uit de ‘overlevingsstand’ en uit je vastgeroeste patronen. Je durft de lat die je jezelf oplegt, los te laten. Je maakt meer ruimte voor jezelf en wat je lichaam voelt. Je versterkt je veerkracht, zelfvertrouwen en zelfcompassie en gaat weer het leven creëren dat jij wilt en waarin je meer voldoening ervaart.


In de achtweekse mindfulness training (MBSR) leer ik je stapsgewijs jouw aandacht meer naar het hier en nu te brengen, zonder oordeel. Ik begeleid je met verschillende meditaties, mindfulness oefeningen en bewegingstechnieken een staat van rust te ervaren. Het zijn hele praktische oefeningen, precies waar ik van houd en waar ik voor sta. Het zijn oefeningen die je thuis en overal waar je bent, zelfstandig kunt beoefenen.
Liefs, Karin
Kom langs, ik help je graag!
8 weken Mindfulness Programma
Tijdens deze unieke training ontwikkel je essentiële vaardigheden, waaronder:
1) Herkennen van automatische reacties: Ontdek bewustzijn rond automatische reacties die stress veroorzaken en leer effectieve manieren om hiermee om te gaan. Bijvoorbeeld gefrustreerd raken door iemand die niet direct optrekt bij een groen stoplicht.
2) Onderzoeken van obstakels: Krijg inzicht in jouw stressfactoren en de obstakels die je belemmeren in het leiden van een gebalanceerd leven. Je ontwikkelt strategieën om deze te overwinnen.
3) Bewustwording en respect voor grenzen: Via beweging met aandacht en Yin Yoga leer je je lichaam kennen en leer je grenzen respecteren, wat bijdraagt aan stressvermindering.
4)Herkennen van stress: Ontwikkel een dieper begrip van stress en wat stress met jouw lichaam doet. Leer effectieve technieken om het te herkennen en erop te reageren.
5) Maken van bewuste keuzes: Leer hoe je bewuste keuzes kunt maken die bijdragen aan een gezonde levensstijl en welzijn.
6) Doorzien van gedachten: Krijg inzicht in de rol van gedachten bij het ervaren van stress en ontwikkel technieken om negatieve gedachtenpatronen te herkennen en te transformeren.
7) Integreren van mindfulness: Leer hoe je mindfulness kunt integreren in je dagelijkse activiteiten, waardoor je meer bewustzijn en rust kunt ervaren.
8) vaardigheden vasthouden: Leer hoe je zelf ruimte creëert om mindfulness vast te houden en te blijven putten uit alle vaardigheden die je eigen hebt gemaakt in de 8-weekse training.
kies de training die bij jou past
Ben je er klaar voor om jezelf nog beter te leren kennen?
Je bent van harte welkom om mee te doen! Volg de groepstraining op locatie en ontmoet mensen waarmee we gezamenlijk en in alle rust onze eigen binnenwereld opnieuw leren kennen. Of volg de online training waarin je in je eigen warme ruimte kunt genieten van de geleide meditaties en ontspannen de avond invult.

Groepstraining in Rhoon
Kom tot rust en ervaar jouw Zen-modus in de rustgevende meditatie ruimte van Rhoon!
8 weken €395,-

Online Groeppstraining
Laat je begeleiden in de Mindfulness wereld, vanuit je eigen warme stoel thuis!
8 weken €345,-

Individueel of samen met een vriend(in)
Kies jouw ruimte en volg samen met een vriend(in), partner, moeder, of de individuele mindfulness training.
Privé training €768,-
Praktische informatie:
- 8 weken lang persoonlijke begeleiding in mindfulness meditaties en oefeningen
- Inclusief Geprint en persoonlijk werkboek
- Inclusief thee & iets lekkers
- Onbeperkt toegang tot de online omgeving
- Meer dan 20 professionele mindfulness oefeningen
- Iedere week persoonlijke begeleiding in jouw leerproces
- De mogelijkheid om te delen met gelijkgestemden
De 8 bijeenkomsten zijn binnen in de mindfulness ruimte, Julianastraat 31 in Rhoon. Deze ruimte bevindt zich in de Yogastudio in Rhoon: Millefioriyoga.
Online training: lekker thuis vanaf de bank of stoel.
Individueel of samen kan online, in de mindfulness ruimte, en mindfulness in de natuur. Dan gaan we naar het bos, het park of het strand. Hierin afwisselen kan ook.
Dit programma is geschikt voor iedereen. Iedere volwassene, oud of jong, snel of langzaam, met of zonder klachten is welkom en kan ervan profiteren.
Hi, ik ben Karin Bax, Psychosociaal therapeut & Mindfulness Trainer leidt deze training met expertise in psychologie, overbelastings- en burn-out coaching en mindfulness.
Als psychosociaal therapeut en mindfulness MBSR/CT Trainer brengt ze waardevolle ervaring naar deze cursus. Haar toewijding aan welzijn en passie voor compassie, mindfulness en coaching maken haar tot een inspirerende gids op jouw reis naar persoonlijke groei en innerlijke balans.
Of je nu een professional bent op zoek naar inzichten of een individu die innerlijke rust nastreeft, deze training zal je inspireren en versterken.
8-weekse Online groepstraining: €345,-
8-weekse groepstraining Rhoon: €395,-
Mindful Morning: € 18 = Iedere 1ste woensdagochtend van de maand! Wil je mindfulness leren kennen? Kom dan naar de mindful morning. Besluit je daarna om een training te starten, dan krijg je de kosten van Mindful Morning gewoon terug!

Wat krijg je
- Geprint en persoonlijk werkboek
- Onbeperkt Toegang tot de online leeromgeving
- Meer dan 20 professionele mindfulness audio's
- Iedere week persoonlijke begeleiding in jouw leerproces
- De mogelijkheid om ervaringen te delen met gelijkgestemden
Praktische info
- Duur: 8 weken
- Locatie: rhoon / online / in de natuur
- Studiebelasting: 1 uur per week
- Investering: v.a. €345,-