Home > behandelingen > Mindfulness MBSR
Mindfulness
therapie & trainingen
Mindfulness is een manier om meer aandacht te hebben voor jezelf, je lichaam, gedachten en gevoelens, en voor de omgeving waarin je je bevindt. Je leert bewuster te leven in het hier-en-nu in plaats van in het verleden of de toekomst. Je ontwikkelt een meer open blik en zonder oordeel naar situaties, anderen en jezelf te kijken. Mindfulness helpt je bij het ervaren van meer rust, ontspanning en energieopbouw. Dat maakt je lichamelijk en mentaal gezonder en sterker.
Inhoudsopgave
Wat is Mindfulness?
Mindfulness is met opmerkzaamheid, een open blik en liefdevolle aandacht kijken naar wat je op dit moment ervaart. Dit zijn je gedachten, je emoties, je lichamelijke sensaties en alles wat er om je heen gebeurt. Door bewustzijn te vergroten leef je meer in het hier en nu. In het moment leven haalt je uit je piekergedachten- en zorgen. Je leert gedachten en emoties te laten voor wat ze zijn en ze te accepteren. Je kan er beter met gevoelens van stress omgaan. Hierdoor heb je er minder last van en kun je weer genieten van de dingen die belangrijk voor jou zijn!
Waarom Mindfulness?
We zijn in ons leven soms zo druk met alles wat belangrijk voor ons is, zoals familie, vrienden, werk en andere sociale dingen, dat we niet altijd de rust kunnen vinden voor onszelf. Wanneer je niet meer genoeg energie oplaadt, dan raakt deze op en loop je vast. Als dit te lang aanhoudt, leidt dit tot chronische stress, uitputting en psychische klachten.
Het inzetten van Mindfulness kan uitputting, zoals burn-out en andere klachten zoals angst en somberheid, voorkomen. Door op tijd stil te staan en te pauzeren maak je ruimte voor je lichaam om energie op te bouwen. Een gezond energie niveau vermindert stress en houdt je in balans. Je ervaart weer plezier en schenkt meer aandacht aan wat voor jou belangrijk is.
Wat is het verschil tussen mindfulness therapie en mindfulness training?
Inhoudelijk zijn er weinig verschillen. Je leert in mindfulness therapie én in mindfulness training je aandacht te versterken, je opmerkzaamheid te vergroten en bewuster te leven in het moment. Hiermee verminder je klachten zoals piekeren, angsten en somberheid. Daarnaast gaan we in In therapie iets dieper in op je persoonlijke problemen. In de training gaan we ook in op waar jij tegenaan loopt, maar zullen de persoonlijke problemen iets meer privé blijven. Je kiest hierin zelf hoeveel je deelt met de groep.
En de vorm is anders. Mindfulness therapie is individueel die ook in de natuur kan. De mindfulness training is een groep op locatie of online. Je kunt ook de training volgen met een vriend of vriendin.
Waar helpt mindfulness bij?
Mindfulness heeft zijn oorsprong in de boeddhistische traditie, waar het werd ontwikkeld als een methode om lijden te verminderen door bewustzijn en acceptatie te cultiveren. Mindfulness is een manier om te leren omgaan met pijn, en verhelpt hierom meerdere klachten, zoals angst, depressie of overspanning.
Mindfulness helpt bij meerdere klachten en biedt verlichten bij onderstaande problemen:
- Depressie
- ADHD klachten
- Angst- en Paniek
- Piekeren
- Stress
- Burn-out
- Chronische pijn
- Zingeving
- Levensfaseproblematiek
- Verlies en Rouw
- Vastlopen in patronen
- Een vol hoofd en veel piekeren
- Stress op je werk, thuis of in je familie
- Vermoeidheidsklachten en slecht slapen
- Opgejaagde gevoelens en lichamelijke onrust
- Prikkelbaarheid en irritaties
- Concentratie- en geheugenklachten
- Niet goed meer kunnen ontspannen of genieten
- Lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn, rug-nek- en schouderklachten, maag- en darmklachten
- Gedragspatronen zoals altijd maar alle ballen hoog moeten houden en vaak over je grenzen gaan of zoveel moeten – van jezelf.
Wat zijn de effecten van mindfulness?
- Rust in je hoofd en minder piekergedachten
- Meer positieve gedachtenstromen
- Stoppen en kunnen doorbreken van negatieve gedachten
- Gezonde energie balans
- Hoger energieniveau
- Genieten van de kleine dingen
- Weer kunnen ontspannen en voelen van soepele spieren
- Stabiele en postieve relatie met jezelf én lichaam
- Minder rug-nek-schouder klachten
- Grenzen herkennen én niet meer overgaan
- Minder gevoelens van schuld, schaamte en verantwoordelijkheid voor anderen
- Minder op de voorgrond staan van angst, stress en frustraties.
- Beter geheugen
- Betere concentratie en focus
- Je bent meer stressbestendig
- Meer zelfvertrouwen
- Veerkrachtiger, meer zelfliefde en zelfcompassie
Hoe ziet mindfulness therapie eruit?
Mindfulness gerichte therapie volgt het met zorg ontwikkelde programma van Jon Kabat-Zinn, Moleculair Bioloog en specialist op gebied van Stress Reductie en Gezondheid. Hij ontwikkelde in 1971 de 8-weekse training Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) waarin je leert meer mindful te leven.
Tijdens therapie richten we ons op waar jij van af wil! We beoefenen samen mindfulness en ik begeleid je met meditaties om meer bewustzijn te creëren. Een voorbeeld van een mindfulness oefening is de body-scan. We bespreken in de sessies waar je tegenaan loopt en op basis hiervan doen we de mindfulness oefeningen. We mediteren en maken hierdoor ruimte in je hoofd en in je lijf. Je krijgt deze oefeningen ook mee naar huis zodat je ze thuis zelf ook kunt doen. Je leert steeds zelfstandiger mindfulness te integreren in je dagelijks leven en mentale klachten te verminderen.
Is mindfulness en mediteren hetzelfde?
“Mindfulness is met liefdevolle aandacht verwelkomen wat er is, om te leven in het hier en nu en meer innerlijke rust en kalmte te ervaren.”
Gratis Mindfulness Oefeningen
In de Meditatie Lounge van SenSalut vind je gratis Mindfulness en meditatie oefeningen om je opmerkzaamheid te vergroten en de liefdevolle aandacht voor jezelf te ontwikkelen.
Wil je graag kennismaken met de mindfulness training en met mij als trainer? Schrijf je dan in voor de Mindful Morning en ontdek wat mindfulness voor jou betekent! Meld je je daarna aan voor de training? Dan krijg je de kosten van de Mindful Morning Cadeau!
Mindfulness training MBSR
Wat doe je tijdens de mindfulness mbsr training?
In de achtweekse mindfulness training (MBSR) leer ik je stapsgewijs jouw aandacht meer naar het hier en nu te brengen, zonder oordeel. Ik begeleid je met verschillende meditaties, mindfulness oefeningen en bewegingstechnieken een staat van rust te ervaren. Het zijn hele praktische oefeningen, precies waar ik van houd en waar ik voor sta. Het zijn oefeningen die je thuis en overal waar je bent, zelfstandig kunt beoefenen.
De thema's die in de training voorbij komen zijn:
Veelgestelde vragen
Een Mindfulness therapie kan verschillen per persoon. Gemiddeld duurt een mindfulness therapie 3 tot 10 sessies.
De Mindfulness MBSR training duurt standaard 8 sessies.
Het doel van mindfulness is om je aandacht en opmerkzaamheid te trainen en te vergroten, zodat je bewuster leeft. Door bewuster te leven in het moment, heb je minder last van piekeren, angsten en stress.
Veel mensen lukt het hierdoor om weer te ontspannen en te genieten van de het leven.
Nee, mindfulness is niet zweverig. Het is niet zweverig want aandachtig zijn doe je met je hersenen en je zintuigen: zien, horen, voelen, ruiken, proeven! Heerlijk concreet en praktisch dus.
Het kan zijn dat de verwachting en effecten van mindfulness anders zijn dan je hoopt. Het vraagt in het begin ook wat oefening. je hoeft niet iedere dag, de hele dag, te mediteren, maar de eerste paar weken is het helpend om in ieder geval om de 2 à 3 dagen te oefenen. De lullige vergelijking ‘Fietsen leer je ook niet in 1 dag’ is hier wel goed van toepassing 😉
Mindfulness is ook in eerste plaats niet gericht op klachtenvermindering, maar op het verbeteren van je aandacht en vaardigheden om beter om te gaan met stress. Hierdoor zul je uiteindelijk wel klachten verminderen!
Merk je dat mindfulness écht niet voor je helpt, dan bespreken we samen op welke manier je wel bereikt wat je wil bereiken!
Aanmelden met Welkomst Cadeau !
Wil je graag kennismaken met de mindfulness training en met mij als trainer? Schrijf je dan in voor de Mindful Morning en ontdek wat mindfulness voor jou betekent! Meld je je daarna aan voor de training? Dan krijg je de kosten van de Mindful Morning Cadeau!
Ben je er klaar voor om te investeren in jezelf, dieper in jezelf te kijken en weer tot rust te komen? Meld je dan aan voor de 8-weekse Mindfulness training, je bent van harte welkom bij mij!
