Home > behandelingen > ACT
ACT
Bij ACT ontdek je hoe je afstand kan nemen van je gedachten. Vaak willen we van negatieve gedachten af en proberen we ze weg te drukken. Dit gevecht kost veel energie. ACT leert je een andere benadering: een vriendelijkere manier om ermee om te gaan. Het haalt je uit die eindeloze gedachtestroom en brengt je terug naar het hier en nu. Wil jij ook leren hoe je meer rust vindt in je gedachten?
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapie (ACT, uitgesproken als ekt) is een vorm van gedragstherapie. ACT in het Nederlands is Acceptatie en Toewijdingstherapie. De behandeling met ACT richt zich op het ontwikkelen van ‘psychologische flexibiliteit’, waardoor je beter leert omgaan met tegenslagen.
Psychologische flexibiliteit betekent dat je in staat bent om je aan te passen aan uitdagende situaties, gedachten en emoties, zelfs als deze lastig of onaangenaam zijn, terwijl je tegelijkertijd zinvolle beslissingen in je leven neemt.
Je kunt nare ervaringen en vervelende gebeurtenissen in je dagelijks leven niet altijd oplossen of voorkomen. Iedereen krijgt met tegenslagen te maken. Loslaten is daarbij een belangrijke tool om te leren. Wanneer je dit lastig vindt, schiet je mogelijk in de vermijding. Denk aan eindeloos Netflixen, oneindig piekeren of rampscenario’s bedenken. Het is niet erg als dit soms gebeurt. Gelukkig zijn er manieren om tegenslagen te verwerken.
Voor wie is ACT?
Iedereen ervaart meerdere keren in het leven vervelende momenten. Hierover krijgen we vaak negatieve gedachten en gevoelens. We willen die negatieve gedachten vaak niet hebben en proberen ze dan ook vakkundig te onderdrukken. Maar juist door dat te doen, krijgen die gedachten en bijbehorende gevoelens, meer kracht en komen ze op een ander moment weer sterker terug.
Met ACT leer je bewust leven en vervelende situaties achter je te laten. Je richt je op wat écht belangrijk voor je is. ACT is in veel verschillende situaties een geschikte behandelvorm. Het is een filosofie die zich vrijwel op elk aspect van het leven kan richten.
Bij welke klachten helpt ACT?
- Depressie
- Angst- en Paniek
- Burn-out
- Dwangstoornis
- Chronische pijn
- Zingeving
- Stress
- Verslavingsproblematiek
- Levensfaseproblematiek
- Rouw en verlies
- Piekeren
- Vastlopen in patronen
Hoe ziet een ACT behandeling eruit?
Geen enkele ACT behandeling is hetzelfde. In plaats van een vast protocol, volgen we de zes pijlers van ACT. De behandeling wordt afgestemd op jouw behoeften. De behandeling start bij het opstellen van de hulpvraag. Waar loopt je vast en waar wil je graag naartoe in je leven? Welke gevoelens, gedachten en gedrag staan jou in de weg?
Aan het begin van de behandeling krijg je inzicht in wat er in je hoofd gebeurt. Je leert dat bijvoorbeeld piekeren en controleren van je gedachten en gevoelens onmogelijk is. Daarna leer je nieuwe strategieën aan die ervoor zorgen dat je beter kan omgaan met tegenslagen.
Wat doe je tijdens ACT?
ACT is geen praattherapie. Je zal weinig praten over gebeurtenissen uit het verleden. Je gaat juist aan de slag met concrete oefeningen om je mentale weerbaarheid te vergroten. Dit doe je samen met de therapeut aan de hand van de zes pijlers van ACT uit de Hexaflex.
Wat is de ACT Hexaflex?
ACT maakt gebruikt van zes fundamenten in de behandeling. Deze fundamenten worden de zes pijlers van ACT genoemd, die samen de ACT hexaflex vormen. Dit zijn Acceptatie, Defusie, Zelf als context, Het Hier en Nu, Waarden en Toegewijd Handelen.
ACT Hexaflex
De 6 pijlers van ACT
ACT maakt gebruikt van zes fundamenten in de behandeling. Deze fundamenten worden de zes pijlers van ACT genoemd, die samen de ACT hexaflex vormen. Dit zijn Acceptatie, Defusie, Zelf als context, Het Hier en Nu, Waarden en Toegewijd Handelen.
De eerste stap is dat je je openstelt voor je emoties, dus ook de vervelende. Die horen er nou eenmaal bij. Dit kan wel heel moeilijk zijn. Tijdens de acceptatie pijler onderzoek je wat je tegenhoudt om die emoties te voelen en je oefent om ze juist wel te voelen.
Gedachten kunnen je helemaal overnemen. Met de defusie-technieken leer je afstand te nemen van niet-helpende gedachten. Zo zitten ze je minder in de weg. In deze technieken zit veel humor. Je mag leren lachen om deze gedachten, waardoor de lading ervan afgaat.
Je leert om liever voor jezelf te zijn en beter naar je eigen gedrag te kijken. Het is gericht op het vriendelijker zijn naar de gedachten, gevoelens en emoties die je ervaart.
Je gedachten en zorgen gaan vaak over je verleden of wat nog moet komen. Met ACT leer je meer te focussen op het hier en nu. In het hier en nu is je lichaam aanwezig en kan je dingen doen in plaats van in je hoofd te leven.
Je ontdekt wat je écht belangrijk vindt in het leven. Je waarden zijn jouw kompas in het leven. Het helpt je bij het maken van keuzes en te bereiken wat voor jou waardevol is.
Doordat je weet wat je belangrijk vindt, kan je vanuit daar gaan handelen. Je kiest niet meer vanuit je negatieve gedachten. Je kiest vanuit de waarden die voor jou een rol spelen in het leven. Je doet wat goed voelt en laat los wat je niet meer dient.
Bij het samenstellen van deze pagina is onder andere gebruik gemaakt van verschillende bronnen:
- ACT in de praktijk. Een heldere en toegankelijke introductie op Acceptatie en commitmenttherapie
Russ Harris.
Veelgestelde vragen
Een act behandeling duurt 3 tot 10 sessies.
Acceptance & commitment therapie helpt je psychologische flexibiliteit te ontwikkelen. Dit wil zeggen, dat je leert om aanwezig te zijn in het hier-en-nu met een bewuste en open houding. Tegelijkertijd leert het je om te handelen naar de waarden, de zaken in het leven die voor jou het belangrijkste zijn. Hoe meer je deze vaardigheden ontwikkeld, hoe meer je een waardevol en betekenisvol leven kunt leiden.
Het doel van acceptance & commitment therapie is om persoonlijke veerkracht te ontwikkelen, om zo een waardevol en betekenisvol leven te kunnen leiden.
Het kan zijn dat de verwachting van ACT anders is. ACT is niet gericht op klachtenvermindering, maar op het leven van een waardevol leven mét moeilijke emoties en gedachten. Mocht de behandeling met ACT jou niet aanspreken, dan merken we dat al na één of twee sessies. We bespreken dat welke methoden beter bij je passen.
Aanmelden
Heb je vragen over Acceptance & Commitment Therapy? Of wil je graag meteen met mij in gesprek om te zien of ACT een therapie is die bij jou past? Meld je aan, dan bel ik je op en bespreken we in ±15 minuten of ACT bij je past.
